5 passos que podem ajudar em sua abertura

                                                                           Passo 1

                                   • Comece pelo rebaixamento em uma perna.

                              • Certifique se os joelhos estão na posição certa.

                                 • O quadril deve estar retinho, sem desencaixar.

  • Mantenha os ombros de frente e para cima, com as mãos no chão para o equilíbrio.

• Delicadamente estique seu corpo para a frente, sentindo um alongamento agradável.

                       • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.

                                     Para aprender a fazer uma abertura frontal.

                           Passo 4

                                                                            Passo 2

       • Com a perna da frente em linha reta, deixa o corpo cair com o peso por cima dela.

               • Mantenha os dedos apontados para frente, para trás os do pé no chão.

                                                     • Use as mãos para apoiar.

                          • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.

                                                                    Passo 3

                                • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

                            • Segure a parte inferior elevada, com ambas as mãos.

  • Mantendo sua perna ligeiramente flexionada, puxe a perna em direção a seu corpo

                             • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                                                                   

                    Use um amigo para fazer a sua única perna esticada, alongar mais.

                           • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

                             • Peça ajuda para a sua perna elevada alongar mais.

                             • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                                                                       Passo 5

• Sente-se em uma posição com as pernas abertas na lateral, estendendo as pernas, o máximo que você conseguir.

• Alcance em direção a sua perna direita com seu braço esquerdo, esticando o braço direito em direção a sua perna.

                        • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                              • Repita o procedimento para o lado esquerdo.

• Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.

                         • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                                        PRONTINHO , ALONGADA E ESCALANDO !

                                                   BEIJOCAS ,   LARI ALVES   = )